Trinken schon morgens, die Sonne meiden
Für eine gute Hydrierung sollte schon vor dem Lauf gut getrunken werden. Zu empfehlen sind Tees, Schorle, Gemüsesäfte und auch Suppen. Die Flüssigkeit dieser Getränke wird vom Körper gut gebunden und gespeichert. Wenn der Lauf länger als eine Stunde dauert und die Temperaturen über 25 °Celsius steigen, ist die Mitnahme von Getränken ein guter Rat. Eine Dehydrierung während des Laufens spürst du nicht unbedingt sofort. Der Kreislauf kann urplötzlich schlappmachen. Zum Laufen sind die frühen oder späten Stunden des Tages daher eher geeignet. Dann ist es hell, aber kühl. Der Kreislauf wird nicht so stark belastet, wozu auch die geringere Ozonbelastung sowie UV-Strahlung beitragen. Während des Laufens sind Schattenpassagen zu bevorzugen. Trotzdem wirst du gelegentlich auch in der Sonne laufen. Sonnencremes bieten hier einen guten Schutz und sollten nie vergessen werden. Eine Kappe ist ebenfalls hilfreich. Mit heller Kleidung wird die Sonnenstrahlung zudem reflektiert. Luftige, schweißtransportierende Funktionsfasern und kurze Hosen regulieren am besten die Körpertemperatur. Zudem wird der Flüssigkeitsverlust gebremst. Auf längeren Strecken kannst du auch nach dem Zwiebelprinzip mehrere dünne Schichten tragen, die du nach und nach ablegen und in einem leichten Rucksack mit dir tragen kannst.

Körperkontrolle und kein Alkohol
Das Lauftempo sollte nach dem Puls erfolgen, bei dem du dich wohlfühlst. Hierzu gibt es die verschiedensten Formeln und Ratschläge. Die meisten davon sind jedoch weder exakt und verwirren eher. Weder komplizierte mathematische Berechnungen, wie Maximalpuls minus einem halben Lebensalter mal Körpergewicht, gemixt mit noch ein paar umstrittenen Formelzusätzen, noch der Ratschlag, man müsse sich beim Joggen unterhalten können, sind unbedingt hilfreich. Längere Gespräche sind beim Joggen eh eher unüblich – vor allem, wenn man alleine läuft. Der richtige Puls ist individuell und auch von der Tagesform abhängig, man spürt ihn. Im Sommer ist beim üblichen Puls die Kreislaufbelastung höher als bei kühleren Temperaturen.

Meide unbedingt Alkohol, er dehydriert und verlangsamt nach dem Lauf zudem die Regenerationsphase. Und schütze dich vor Zecken. Diese treten in Wäldern im Unterholz und in Büschen sowie auf Wiesen mit hochwachsenden Gräsern auf. Wenn du deinen Laufweg dennoch in solche Regionen führst, schützen eng anliegende Trikots und Laufhosen. Nach dem Laufen achte noch auf ausreichende Körperhygiene. Die Haut trocknet schnell aus, das Haar wird spröde. Gute Haarpflege und Körperpflege sind daher selbstverständlich.