Warum ist das Trinken beim Joggen so wichtig?
Wasser ist die Grundvoraussetzung dafür, dass der Körper funktioniert und Leistung bringen kann.Je schwerer die körperliche Arbeit ist, desto mehr Flüssigkeit verliert man über die Schweißdrüsen und desto schwächer wird der Körper. Wer also regelmäßig Sport betreibt ist darauf angewiesen, genügend Wasser zu trinken. Zwar sollte generell jeder darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, für Jogger gilt dies jedoch aufgrund der körperlichen Anstrengung und der Dauer der Belastung besonders. Wichtig ist zunächst, schon vor dem Joggen eine größere Menge zu trinken, um einem zu hohen Flüssigkeitsverlust vorzubeugen. Auch nach dem Training ist es wichtig, dem Körper die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder zuzufügen. Als Richtmaß lässt sich sagen, dass man bei einer durchschnittlichen Außentemperatur mindestens einen Liter pro Stunde Sport mehr trinken sollte als sonst.
Ab wann sollte man auch während des Joggens trinken?
Wer nicht länger als etwa eine Stunde joggen geht, kann darauf verzichten, eine Trinkflasche mitzunehmen, vorausgesetzt es wird vor und nach dem Training genug getrunken. Soll die Joggingtour jedoch länger als eine Stunde dauern, sollte man sein Trinkverhalten von Anfang an anders einteilen. In diesem Fall sollte dem Körper in einem Abstand von etwa 20 Minuten Flüssigkeit zugeführt werden, wobei es ratsam ist, ein Getränk mit Kohlenhydraten zu trinken, was zu mehr Energie führt. Zu beachten ist außerdem, dass der Körper durch das Schwitzen eine Menge Salz verliert, was bei einer Trainingsdauer von mehr als zwei Stunden mit einem mit Salz angereicherten Getränk ausgeglichen werden sollte. Auch bei Wettkämpfen und Marathonläufen sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass der Salzverlust ausgeglichen wird. Nicht empfehlenswert ist es, während des Joggens eine Trinkflasche in der Hand zu tragen, besser eignen sich hierfür spezielle Gürtel mit einer Halterung, die es in Sportgeschäften zu kaufen gibt.
Welche Getränke sind beim Joggen geeignet?
Je nach Trainingseinheit ist es also nicht nur wichtig genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sondern auch das Richtige zu trinken. Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen ist Wasser das beste Mittel. Bei längeren Strecken sollte man dagegen darauf achten, dass genügend Kohlenhydrate im Getränk enthalten sind, damit der Körper leistungsfähiger wird und auch über längere Zeit beansprucht werden kann. Egal für welches Getränk man sich entscheidet, bei Marathonläufen sollte man dieses mit Salz anreichern. Wichtig ist außerdem, dass das Getränk nicht zu kalt ist, da die Flüssigkeit dann nicht so schnell aufgenommen und vom Körper umgesetzt werden kann.
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