Und was hilft gegen Shin Splints? Also bei mir waren bisher zwei Maßnahmen immer sehr effektiv: Ruhe und Eis. Ruhe ist bei Shin Splints das oberste Gebot und bedeutet absolutes Laufverbot. So hart es auch ist, aber Trainieren ist in dieser Situation das Schlimmste, was man machen kann. Ignoriert man die Schmerzen und läuft weiter wie zuvor, besteht die Gefahr, dass die Beschwerden chronisch werden und man noch viel länger auf das Laufen verzichten muss. Stattdessen sollte man eine mehrtägige Pause einlegen und nicht wieder mit Laufen anfangen, bevor die Schmerzen wirklich vollständig verschwunden sind. Fängt man zu früh wieder an zu laufen, sind die Shin Splints schneller wieder da als man sich seine Laufschuhe schnüren kann!

Das zweite Heilmittel ist Eis. Am besten, man legt die Beine hoch und kühlt die Schienbeine für etwa 20 Minuten mit einem Eisbeutel. Das tut richtig gut! Das Eis lindert die Schmerzen und wirkt entzündungshemmend. Wichtig ist, das Eis nicht direkt auf die Haut zu legen, sondern mit einem Küchentuch o.ä. zu umwickeln. Bei wem Ruhe und Eis nicht ausreichen, der kann auch noch seine Schienbeinmuskulatur massieren lassen und vermehrt Kalzium zu sich nehmen. Sollten selbst nach Behandlungen vom Physiotherapeuten die Schmerzen nicht verschwinden, lohnt sich ein Besuch beim Orthopäden. Es kann vorkommen, dass die Überbelastung der Schienbeine nicht von zu hohem Laufpensum oder Tempo resultiert, sondern durch falsche Schuhe oder einen falschen Laufstil. Der Orthopäde kann mit Einlagen helfen und verhindern, dass Shin Splints zum ständigen Begleiter werden.

Bei Schienbeinschmerzen also nicht lange zögern, sondern sofort (be)handeln!

Tipp: Krabbelschuhe können Fußfehlstellungen bereits im frühen Kindesalter verhindern.