Schneller als das Tief - Laufen gegen Depressionen

Dass Ausdauersport eine positive Wirkung auf Gesundheit, Figur und Leistungsfähigkeit hat, dürfte allgemein bekannt sein. Doch nicht nur Körper und Geist profitieren von regelmäßiger Bewegung. Auch Menschen, die unter Depressionen leiden, haben hiermit eine effektive Waffe gegen ihre Situation in der Hand.

Untersuchungen ergaben, dass regelmäßiges Ausdauertraining eine positive Wirkung auf die Stimmung von Depressionspatienten hat, welche bereits nach sechs Wochen deutlich spürbar wird. Neben Ausdauersportarten wie Jogging oder Nordic Walking, sind dabei auch Gruppensportarten empfehlenswert.

Eine Vielzahl von Effekten

Für die festgestellte positive Wirkung gibt es verschiedene Erklärungsansätze:

1. Die Produktion bestimmter Neurotransmitter, deren Fehlen Mitauslöser einer Depression ist, wird angeregt.
2. Stimmungsaufhellende Endorphine werden ausgeschüttet.
3. Stress und Anspannung werden abgebaut.
4. Wer joggt, kehrt der Depression für eine Weile den Rücken ("Time out" - Effekt.)
5. Erfolgserlebnisse erzeugen das Gefühl aktiv zu werden, anstatt sich der Situation auszuliefern.
6. Bei Gruppensportarten ersetzt das "Wir-" das "Außenseitergefühl" und erhöht die Motivation.

Weniger Rückfälle

Wer es erst einmal geschafft hat, seinen Depressionen davon zu laufen hat gute Aussichten, dass es dabei bleibt. Nur bei wenigen der Sporttreibenden kehren die Symptome binnen der ersten sechs Monate zurück. Damit schneiden sie deutlich besser ab, als die Vergleichsgruppe welche nur mit Medikamenten behandelt wurde.

Wer allerdings unter sehr starken Depressionen leidet, sollte auf Medikamente keinesfalls verzichten. Gleichwohl können sportliche Aktivitäten auch dann unterstützend wirken. In jedem Fall sollten aber gerade Laufanfänger langsam beginnen und sich erst im Laufe der Zeit steigern. Andernfalls bleibt auch das wichtige Erfolgserlebnis aus, nach und nach immer besser zu werden.

Quellen:

http://www.netdoktor.de/Krankheiten/Depression/Tipps/Depression-und-Sport-5276.html

http://www.focus.de/gesundheit/news/depression_aid_99062.html

http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Ausdauersport/Jogging/News/3020.php