Hallo Leute,

wollte mal fragen, ob es unter euch vielleicht einen Speerwerfer, Kugelstoßer oder ähnliches gibt? Wenn ich bei den Sportübertragungen diese Sportler sehe, fällt auf, dass sie immer gut durchtrainierte Arme haben. Vielleicht kann mir ja jemand, der diesen Sport betreibt, ein paar nützliche Tipps geben, mit welchem Krafttraining ich am besten meine Armmuskeln stählen kann. Wäre euch sehr verbunden.

Grüße Ralf.

Hey Ralf,

ich bin zwar kein Werfer, aber relativ gute Oberarme habe ich trotzdem

Du könntest entweder ins Fitnessstudio gehen und dich dort beraten lassen und eventuell mit einem personal Trainer zusammenarbeiten oder einfach eigenständig an den Hanteln trainieren.

Aber für den Anfang empfehle ich dir, dass du dir zwei volle Wasserflaschen nimmst, jeweils eine pro Hand, und damit wie mit Hanteln trainierst. Beginne mit einer kleinen Flasche (0,5 Liter) und steigere dich dann nach und nach auf größere Flaschen.

Grüße,
Tom

Ist es nicht eigentlich so, dass das Muskelwachstum / Muskelvolumen vor allem durch Maximalkraftübungen angeregt wird. Sprich hohe Gewichte und dafür geringe Wiederholungsraten?

Hmm so genau weiß ich das nicht. Ich habe immer die gleiche Anzahl an Widerholungen gemacht, dafür aber das Gewicht gesteigert.

Aber ich habe auch nie so gezielt meine Oberarme trainiert, eher nebenbei als schönen Nebeneffekt.

Auch zu diesem Thema kann ich eine Übung von der Wii fit plus vorschlagen. *g*

Also: nehmt eine 0,5 l Flasche Wasser in die rechte Hand. Sreckt den rechten Arm gerade nach oben (Faust mit Wasserflasche zeigt nach hinten), mit der linken Hand umschließt ihr den rechten Arm unterhalb des Ellenbogens, sodass der linke Arm etwa auf Augenhöhe "parallel zum Boden", also horizontal ist. Nun klappt ihr den rechten Arm nach hinten ein, dann wieder hoch, dann wieder einknicken, dann wieder aufrichten usw. Widerholt das 20 mal, dann wechselt ihr die Seite. Nach und nach könnt ihr dann schwerere Flaschen nehmen.

Und noch eine Übung:
Legt eure Unterarme auf den Boden, sie müssen komplett aufliegen. Legt euch hin. Stützt nun eure Füße vom Boden ab, sodass ihr auf Zehenspitzen steht. Euer Körper muss etwa 10 cm über dem Boden "schweben", der Rücken soll gerade sein und den Kopf lasst ihr nach unten hängen, damit der Nacken nicht belastet wird. Das ist quasi die Liegestütz-Stellung, nur dass ihr mit den Unterarmen aufliegt und euch nicht nur mit den Händen abstüzt. Versucht nun, diese Position so lange wie möglich zu halten. Das geht ganz schön in die Arme aber auch in den Bauch!