Hallo zusammen!

Ich jogge recht viel, allerdings eher kürzere Strecken. Wie sieht eurer Meinung nach das optimale Langstrecken Lauftraining aus? Wie trainiert ihr für Marathonläufe? Bitte um Tipps!

Wie fast überall fängt man auch hierbei klein an. Zunächst sollte man keine Marathonstrecken laufen, sondern sein Laufpensum langsam aber stetig erhöhen. Dadurch verbessert man automatisch auch seine Kondition.

Es kommt sicherlich immer darauf an, wie es mit der körperlichen Grundkondition aussieht. Zum Beginn sollte einfach erst einmal versucht werden, dass 30 bis 45 Minuten am Stück locker gelaufen werden kann - erst wenn diese Marke durchbrochen ist, lohnt es sich wirklich Gedanken über ein umfangreiches und abwechslungsreiches Lauftraining zu machen ... Wichtig hierbei ist es auch, dass regeömässig mindestens 3-4 mal in der Woche trainiert wird, damit sich ein Trainingseffekt einstellen kann.

Banji schrieb:
Hallo zusammen!

Ich jogge recht viel, allerdings eher kürzere Strecken. Wie sieht eurer Meinung nach das optimale Langstrecken Lauftraining aus? Wie trainiert ihr für Marathonläufe? Bitte um Tipps!

Es ist schwierig Sportlern die man nicht kennt Tipps zu geben. Deinen Schilderungen nach zu, scheinst du jedoch durchtrainiert zu sein und offenbar verfügst du über eine gute Grundlagenausdauer. Daher sollte es in absehbarer Zeit für dich möglich sein bei effektivem Training einen Marathon zu laufen.
Das Geheimnis eines effektiven Trainings besteht aus den drei Bausteinen Erholung, Erhaltung und Entwicklung. Dabei sollt v.a. die ERHOLUNG nicht zu kurz kommen, so vermeidest du unfreiwillige Pausen aufgrund von Verletzungen und Krankheiten!

Geeignete Trainingseinheiten:

Erholung:
- Training im regenerativen Herzfrequenzbereich
- Regenerative Maßnahmen wie Sauna, Massagen
- Alternativ Sportarten (entspannte Mountainbiketour)
- Stretching, gymnastische Übungen

Erhaltung:
- allgemeines Grundlagentraining im aeroben Herzfrequenzbereich
- kurze Anteile mit Schnelligkeitstraining
- allgemeines Kräftigungstraining
- alternativ Sportarten (Skilanglauf, Mountainbiken, Rennrad, Schwimmen)

Entwicklung:
- Training der spezifischen Grundlagenausdauer
- Schnelligkeitstraining
- Spezifisches Kräftigungstraining
- Wettkampfnahes Training