Danke für eure Meinungen Jungs.

Was meint ihr denn, wie viel Muskelaufbau ein Mädchen machen sollte? Wie viele Proteinshakes/Eiweiße wären denn sinnvoll, damit ich nicht zum Muskelpaket werde?

Danke für die Tipps, das habe ich mir gleich notiert.

Welches Müsli würdest du denn empfehlen? Was hältst du von diesen ganzen Wellness-Müslis, die es mit Früchten gibt? z.B. "Nestlé Fitness"

Oh ja, meine Mutter liebt Schuhdeo. Im Sommer sprüht sie das ständig in alle Schuhe hinein. Natürlich wäscht sie sie auch, aber das Schuhdeo ist einfach praktisch für zwischendurch. Dadurch riechen die Schuhe nicht streng, selbst wenn man schwitzt.

Fußdeo nehme ich allerdings nicht.

Wie kann ich die Geschwindigkeit beim Sprint optimieren? Gibt es da bestimmte Übungen oder sonstige Tipps? Muss ich vielleicht sogar was bei der Ernährung beachten?

Huhu,

ich fände es toll, wenn hier jeder mal seine Zeit reinstellen könnte. Ich habe ja noch nicht trainiert, hatte in der Schule damals (mit 15 Jahren) etwa 9 Sekunden für 75 m. Ich würde diesen Wert gerne vergleichen und einschätzen können. Wäre also wirklich toll, wenn ihr mir ein paar Werte geben könntet.

Liebe Grüße,
Anni

Wie sieht's aus: trinkt ihr Proteinshakes oder Molkedrinks? Sind die tatsächlich gesund und fördern den Muskelaufbau oder sind die in Wirklichkeit vielleicht sogar schädlich?

Ich persönlich greife lieber zur frischen Milch, die stärkt die Knochen und ist definitiv gesund. Früher habe ich ab und zu Molkedrinks getrunken, einige schmecken auch total gut. Aber das mache ich inzwischen nicht mehr.

Wann sollte man essen: vor dem Training oder danach? Wenn man davor isst, hat man mehr Energie aber vielleicht einen schweren Magen. Wenn man danach ist, hat man keinen schweren Magen aber dafür weniger Energie und vielleicht Hunger?

Wenn ihr vor dem Training esst: Wie viele Minuten/Stunden lasst ihr dann bis zum Training verstreichen?

Und was würdet ihr empfehlen? Etwas leichtes, wie einen Salat, oder spielt das keine Rolle?

Leider hatte ich bisher weder eine Hot Stone, noch eine türkische Massage.
Gut, auf die türkische Massage wäre ich auch nicht wirklich scharf, stelle mir das eher schmerzhaft vor... aber die Warmsteinmassage stelle ich mir durchaus sehr entspannend vor. Dazu eine schöne Entspannungs-Musik (ein paar Naturklänge vielleicht, gibt's ja auch auf CD)... himmlisch!

Ich selbst habe mal einen Massagekurs besucht. Da habe ich gelernt, wie man Menschen angenehm massiert. Mit Massageöl mag ich allerdings nicht, das klebt dann so.

Ich werde besonders gern an den Lenden und im Nacken massiert, da bin ich oft verspannt. Kann das vielleicht auch an der falschen Matratze liegen? Habe das gefühl, dass ich nach dem Schlafen immer Muskelkater bekomme.

Habe mal für dich bzw. deinen Cousin recherchiert.

Zitronensaft soll helfen (2 mal täglich 1-2 Tropfen auf die Dornwarze auftragen). Das gleiche funktioniert mit einer Lösung aus Essig und Salz (gleiche Anwendung). Beide Methoden dauern mehrere Wochen.

Angeblich soll auch Kreise (ganz normale Schulkreide) helfen, die trocknet die Dornwarze aus. Da reibt man die jeden Abend mit Kreide ein und klebt ein Pflaster drüber, dann soll die nach einigen Wochen von allein abfallen.

Ich persönlich würde deinem Cousin aber empfehlen, zum Hautarzt zu gehen. Das geht vermutlich schneller und bevor man selbst so rumdoktort... das ist bestimmt nicht gut!

Meine Mutter benutzt so ein Puder. Das beugt - soweit ich weiß - auch Fußpilz vor. Kann mir schon vorstellen, dass das Blasen vorbeugt, immerhin schwitzt der Fuß dann ja nicht so sehr und dadurch rutscht man in den Schuhen nicht weg - folglich gibt es auch keine Blasen oder höchstens, wenn die Ferse hinten am Schuh reibt. Habe ich oft bei neuen Turnschuhen, dass die Ferse (also der Teil über der Ferse eigentlich eher) aufgerieben wird. Schmerzhaft!!! Dafür gibt es aber auch spezielle Gelkissen im Schuhgeschäft.

Na Gott sei Dank geht es dir besser!

Die Story von der Frau klingt ja echt schlimm. Ich hätte mich auch lieber operieren lassen. Sonst hält man diese permanenten Schmerzen ja nur mit Tabletten aus und dann wird man sicher abhängig...

Ich hatte als Kind mal einen Schrittzähler, der in einem Tamagocci integriert war. Da habe ich auch immer gestaunt, wie viele Schritte ich pro Tag so laufe.

Ich spiele mit dem Gedanken, mir wieder einen anzuschaffen. Die gibts ja schon recht preiswert, ein einfacher reicht da ja vollkommen aus.

Ist jedenfalls eine super Idee mit dem Schrittzähler Tom.

Okay, nachdem ich mich nun doch dazu entschlossen habe, mit Spikes zu trainieren, muss ich mir auch welche anschaffen.

Habe mal Tante google befragt und zig verschiedene Modelle gefunden. Hat jemand Erfahrung mit einer bestimmten Marke? Habe bisher nur Schuhe gesehen, bei denen die Spikes fest dran sind. Gibt es auch welche, bei denen man die Spikes entfernen kann, wie beim Fußball? Gibt es auch unterschiedliche Materialien, also Gummi oder Metall oder so? Wenn ja: was ist besser?

Naja, hauptsächlich wollte ich sprinten. Meine Ausdauer ist ganz gut. Ich wollte aber vielleicht ab und zu auch einen Dauerlauf machen, wobei ich dann zwischendurch sprinte. Also angenommen 200 m laufen und dann 50 m sprinten oder so..

Ich werde jetzt anfangen, 4 mal 100 m mit Spikes zu laufen. Oder alternativ 10 mal 100 m ohne Spikes.

Auch zu diesem Thema kann ich eine Übung von der Wii fit plus vorschlagen. *g*

Also: nehmt eine 0,5 l Flasche Wasser in die rechte Hand. Sreckt den rechten Arm gerade nach oben (Faust mit Wasserflasche zeigt nach hinten), mit der linken Hand umschließt ihr den rechten Arm unterhalb des Ellenbogens, sodass der linke Arm etwa auf Augenhöhe "parallel zum Boden", also horizontal ist. Nun klappt ihr den rechten Arm nach hinten ein, dann wieder hoch, dann wieder einknicken, dann wieder aufrichten usw. Widerholt das 20 mal, dann wechselt ihr die Seite. Nach und nach könnt ihr dann schwerere Flaschen nehmen.

Und noch eine Übung:
Legt eure Unterarme auf den Boden, sie müssen komplett aufliegen. Legt euch hin. Stützt nun eure Füße vom Boden ab, sodass ihr auf Zehenspitzen steht. Euer Körper muss etwa 10 cm über dem Boden "schweben", der Rücken soll gerade sein und den Kopf lasst ihr nach unten hängen, damit der Nacken nicht belastet wird. Das ist quasi die Liegestütz-Stellung, nur dass ihr mit den Unterarmen aufliegt und euch nicht nur mit den Händen abstüzt. Versucht nun, diese Position so lange wie möglich zu halten. Das geht ganz schön in die Arme aber auch in den Bauch!

Also vorm Schwimmen habe ich mich nie gedehnt.

Im Schulsport mussten wir uns immer etwa 5 Minuten lang dehnen, da durfte jeder eigene Übungen machen. Manchmal haben wir uns auch in einen Kreis gestellt und jeder musste eine Übung vormachen, die die anderen dann nachgemacht haben.

Ich habe auch mal kurzzeitig Jiu Jitsu gemacht, da mussten wir uns auch immer mindestens 5 Minuten lang dehnen. Das war mir dann aber zu stressig das Training ansich und ich hatte keine Lust mehr.

Aber mal generell zum Thema dehnen: Manche Fußballer zerren sich ja auch was, obwohl sie sich vorm Spiel gut gedehnt haben. Angeblich ist ja gar nicht erwiesen, ob das Dehnen wirklich so viel bringt.. sagt mir, wenn ich falsch liege, aber ich meine das mal gehört zu haben.

Ja, "den Baum" könnte ich mir zum Dehnen auch gut vorstellen. Übungen wie das "geerdete V" kann ich mir dagegen aber gar nicht zum Dehnen vorstellen. Oder die Atem-Übungen. Aber "den Halbmond" würde ich auch empfehlen, das dehnt den Oberkörper gut.

Ist Kapstadt nicht die Stadt mit der höchsten Ungerechtigkeit zwischen reich und arm in Südafrika?

Nein, ich bin keine "Fähnchen-Lise". Zum Public Viewing gehe ich aber trotzdem, zwar nicht ganz in schwarz-rot-gold aber manchmal lasse ich mich auch zu einer Deutschland-Blumenkette hinreißen.

Gehst du denn zum Public Viewing? Interessierst du dich denn auch sonst für Fußball, also auch was die Champions League oder so angeht?

Also würdest du mir raten, die Spikes zu kaufen und dafür dann weniger zu laufen, also von der Strecke her?

Hmm, ja, wenn die Spikes mich mehr belasten, und ich dafür aber das Training selbst langsamer angehe, sollte eigentlich nichts passieren.

Mit wie vielen Metern fange ich denn an? Oder trainiert man das eher nach Zeit?